Ada nih tadi baca di Kompas, 5 strategi mengusir lemak :
1. Ukur dengan tangan
Tangan kita adalah alat yang andal, jadi tak perlu repot memakai sendok atau cangkir lagi. Genggaman tangan merupakan panduan untuk mendapat asupan daging sebesar 85 gram, sementara sekepalan tangan adalah ukuran pas untuk pasta. Ibu jari kita setara dengan 28 gram (kecuali untuk keju, yang memerlukan ukuran 1,5 ibu jari), dan ujung jari sama dengan 1 sendok teh, jika kita menggunakannya untuk mengukur minyak.
2. Makan porsi kecil
Santap tiga porsi kecil makanan dan dua atau tiga snack dalam sehari, dengan jarak sekitar 4 jam. Para wanita yang mengikuti pola makan mini ini akan memiliki tubuh yang lebih ramping dan lemak tubuhnya pun sedikit, dibandingkan yang makan besar dua atau tiga kali sehari, demikian menurut peneliti di University of Michigan. Makan porsi kecil lebih sering bisa membuat metabolisme kita melaju lebih cepat dan perut tetap penuh sehingga kita tidak makan berlebihan.
3. Pangkas 100 kalori per makanan
Tidak perlu repot menghitung berapa jumlah kalori yang disantap, lalu mencari elemen yang kira-kira setara dengan 100 kalori. Cukup dengan tidak menjamah roti crouton saat sedang makan salad di resto atau kurangi mentega 1 sendok makan saja saat mengolesi roti. Keduanya setara dengan 100 kalori.
4. Pilih makanan tinggi serat dan air
Sebagai contoh: sup kaldu ayam atau sayur mentah. Memang, dua jenis makanan ini kurang mengundang selera sehingga cenderung dihindari. Tetapi penelitian terhadap 150 orang berbobot badan berlebih menunjukkan, mereka yang makan sup setiap hari berat badannya turun 50 persen lebih besar dibandingkan yang tidak melakukannya. Dan, kebiasaan makan lalap juga bisa memangkas asupan kalori hingga 12 persen, menurut penelitian lainnya.
5. Tinggalkan makanan dan snack siap saji
Biskuit, cracker, dan makanan olahan lainnya mengandung kalori yang besar dan tak memiliki kandungan nutrisi yang cukup. Survei terakhir terhadap 7.000 orang menyatakan bahwa perempuan yang gemar menyantap camilan tinggi kalori punya angka indeks massa tubuh lebih tinggi dan juga bobot yang lebih berat.
Makanan penghilang lemak
Tambahkan makanan ini ke dalam menu harian untuk mengendalikan nafsu makan, membakar lemak, dan membasmi selulit.
Havermut. Studi tahun 2006 menemukan serat di havermut bisa memuaskan nafsu makan tanpa asupan kalori berlebihan. Kita pun akan makan lebih sedikit.
Jus sayuran. Kini sudah ada beragam jus terbuat dari sayuran dengan rasa yang cukup enak di lidah. Minum 1 gelas sebelum waktu makan untuk mengurangi asupan kalori hingga 135, menurut para ahli dari Pennsylvania State University.
Kacang-kacangan. Kandungan serat dan lemak baik dalam kacang membuat kita cepat kenyang, demikian menurut peneliti dari Loma Linda University.
Susu bebas lemak. Studi menunjukkan, saat asupan kalsium meningkat, lemak tubuh berkurang. Selain itu, makanan olahan susu bisa menurunkan risiko kenaikan berat badan hingga 70 persen.
Teh hijau. Terbukti bisa membantu mendorong metabolisme tubuh, papar penelitian klinis terbaru.
linknya
Jumat, 27 Februari 2009
mewek nih........
Barusan baca email dari teman, jadi mewek deh, air mata langsung mengalir, hiks....hiks.....
Ini saya copy paste ya :
Jangan "ngambek" berkepanjangan terhadap org yg kamu kasihi
Bagi yg sudah pernah baca,luangkan waktu untuk baca sekali lagi
Ini adalah cerita sebenarnya ( diceritakan oleh Lu Di dan di edit oleh Lian Shu Xiang )
>Sebuah salah pengertian yg mengakibatkan kehancuran sebuah rumah tangga.Tatkala nilai akhir sebuah kehidupan sudah terbuka,tetapi segalanya sudah terlambat. Membawa nenek utk tinggal bersama menghabiskan masa tuanya bersama kami,malah telah menghianati ikrar cinta yg telah kami buat selama ini,setelah 2 tahun menikah,saya dan suami setuju menjemput nenek di kampung utk tinggal bersama .
Sejak kecil suami saya telah kehilangan ayahnya,dia adalah satu-satunya harapan nenek,nenek pula yg membesarkannya dan menyekolahkan dia hingga tamat kuliah.
>Saya terus mengangguk tanda setuju,kami segera menyiapkan sebuah kamar yg menghadap taman untuk nenek,agar dia dapat berjemur,menanam bunga dan sebagainya.Suami berdiri didepan kamar yg sangat kaya dgn sinar matahari,tidak sepatah katapun yg terucap tiba-tiba saja dia mengangkat saya dan memutar-mutar saya seperti adegan dalam film India dan berkata :"Mari,kita jemput nenek di kampung".
Suami berbadan tinggi besar,aku suka sekali menyandarkan kepalaku ke dadanya yg bidang,ada suatu perasaan nyaman dan aman disana.Aku seperti sebuah boneka kecil yg kapan saja bisa diangkat dan dimasukan kedalam kantongnya.Kalau terjadi selisih paham diantara kami,dia suka tiba-tiba mengangkatku tinggi-tinggi diatas kepalanya dan diputar-putar sampai aku berteriak ketakutan baru diturunkan.Aku sungguh menikmati saat-saat seperti itu.
Kebiasaan nenek di kampung tidak berubah.Aku suka sekali menghias rumah dengan bunga segar,sampai akhirnya nenek tidak tahan lagi dan berkata kepada suami:"Istri kamu hidup foya-foya ,buat apa beli bunga?Kan bunga tidak bisa dimakan?" Aku menjelaskannya kepada nenek:"Ibu,rumah dengan bunga segar membuat rumah terasa lebih nyaman dan suasana hati lebih gembira."Nenek berlalu sambil mendumel,suamiku berkata sambil tertawa:"Ibu,ini kebiasaan orang kota,lambat laun ibu akan terbiasa juga."
Nenek tidak protes lagi,tetapi setiap kali melihatku pulang sambil membawa bunga,dia tidak bisa menahan diri untuk bertanya berapa harga bunga itu,setiap mendengar jawabanku dia selalu mencibir sambil menggeleng-gelengkan kepala.Setiap membawa pulang barang belanjaan,dia selalu tanya itu berapa harganya ,ini berapa.Setiap aku jawab,dia selalu berdecak dengan suara keras.Suamiku memencet hidungku sambil berkata:"Putriku,kan kamu bisa berbohong.Jangan katakan harga yang sebenarnya." Lambat laun,keharmonisan dalam rumah tanggaku mulai terusik.
Nenek sangat tidak bisa menerima melihat suamiku bangun pagi menyiapkan sarapan pagi untuk dia sendiri,di mata nenek seorang anak laki-laki masuk ke dapur adalah hal yang sangat memalukan.Di meja makan,wajah nenek selalu cemberut dan aku sengaja seperti tidak mengetahuinya.Nenek selalu membuat bunyi-bunyian dengan alat makan seperti sumpit dan sendok,itulah cara dia protes.
Aku adalah instrukstur tari,seharian terus menari membuat badanku sangat letih,aku tidak ingin membuang waktu istirahatku dengan bangun pagi apalagi disaat musim dingin.Nenek kadang juga suka membantuku di dapur,tetapi makin dibantu aku menjadi semakin repot,misalnya;dia suka menyimpan semua kantong-kantong bekas belanjaan,dikumpulkan bisa untuk dijual katanya.Jadilah rumahku seperti tempat pemulungan kantong plastik,dimana-mana terlihat kantong plastik besar tempat semua kumpulan kantong plastik.
Kebiasaan nenek mencuci piring bekas makan tidak menggunakan cairan pencuci,agar supaya dia tidak tersinggung,aku selalu mencucinya sekali lagi pada saat dia sudah tidur.Suatu hari,nenek mendapati aku sedang mencuci piring malam harinya,dia segera masukke kamar sambil membanting pintu dan menangis.Suamiku jadi serba salah,malam itu kami tidur seperti orang bisu,aku coba bermanja-manja dengan dia,tetapi dia tidak perduli.Aku menjadi kecewa dan marah."Apa salahku?" Dia melotot sambil berkata:"Kenapa tidak kamu biarkan saja? Apakah memakan dengan pring itu bisa membuatmu mati?"
Aku dan nenek tidak bertegur sapa untuk waktu yg culup lama,suasana mejadi kaku.Suamiku menjadi sangat kikuk,tidak tahu harus berpihak pada siapa?Nenek tidak lagi membiarkan suamiku masuk ke dapur,setiap pagi dia selalu bangun lebih pagi dan menyiapkan sarapan untuknya,suatu kebahagiaan terpancar di wajahnya jika melihat suamiku makan dengan lahap,dengan sinar mata yang seakan mencemohku sewaktu melihat padaku,seakan berkata dimana tanggung jawabmu sebagai seorang istri?
Demi menjaga suasana pagi hari tidak terganggu,aku selalu membeli makanan diluar pada saat berangkat kerja.Saat tidur,suami berkata:"Lu di,apakah kamu merasa masakan ibu tidak enak dan tidak bersih sehingga kamu tidak pernah makan di rumah?" sambil memunggungiku dia berkata tanpa menghiraukan air mata yg mengalir di kedua belah pipiku.Dan dia akhirnya berkata:"Anggaplah ini sebuah permintaanku,makanlah bersama kami setiap pagi."Aku mengiyakannya dan kembali ke meja makan yg serba canggung itu.
Pagi itu nenek memasak bubur,kami sedang makan dan tiba-tiba ada suatu perasaan yg sangat mual menimpaku,seakan-akan isi perut mau keluar semua.Aku menahannya sambil berlari ke kamar mandi,sampai disana aku segera mengeluarkan semua isi perut.Setelah agak reda,aku melihat suamiku berdiri didepan pintu kamar mandi dan memandangku dengan sinar mata yg tajam,diluar sana terdengar suara tangisan nenek dan berkata-kata dengan bahasa daerahnya.Aku terdiam dan terbengong tanpa bisa berkata-kata.Sungguh bukan sengaja aku berbuat demikian!.
Pertama kali dalam perkawinanku,aku bertengkar hebat dengan suamiku,nenek melihat kami dengan mata merah dan berjalan menjauh……suamiku segera mengejarnya keluar rumah.
Menyambut anggota baru tetapi dibayar dengan nyawa nenek.
Selama 3 hari suamiku tidak pulang ke rumah dan tidak juga meneleponku.Aku sangat kecewa,semenjak kedatangan nenek di rumah ini,aku sudah banyak mengalah,mau bagaimana lagi?Entah kenapa aku selalu merasa mual dan kehilangan nafsu makan ditambah lagi dengan keadaan rumahku yang kacau,sungguh sangat menyebalkan.Akhirnya teman sekerjaku berkata:"Lu Di,sebaiknya kamu periksa ke dokter."Hasil pemeriksaan menyatakan aku sedang hamil.Aku baru sadar mengapa aku mual-mual pagi itu.Sebuah berita gembira yg terselip juga kesedihan.Mengapa suami dan nenek sebagai orang yg berpengalaman tidak berpikir sampai sejauh itu?
Di pintu masuk rumah sakit aku melihat suamiku,3 hari tidak bertemu dia berubah drastis,muka kusut kurang tidur,aku ingin segera berlalu tetapi rasa iba membuatku tertegun dan memanggilnya.Dia melihat ke arahku tetapi seakan akan tidak mengenaliku lagi,pandangan matanya penuh dengan kebencian dan itu melukaiku.Aku berkata pada diriku sendiri,jangan lagi melihatnya dan segera memanggil taksi.Padahal aku ingin memberitahunya bahwa kami akan segera memiliki seorang anak.Dan berharap aku akan diangkatnya tinggi-tinggi dan diputar-putar sampai aku minta ampun tetapi..... mimpiku tidak menjadi kenyataan.Didalam taksi air mataku mengalir dengan deras.Mengapa kesalah pahaman ini berakibat sangat buruk?
Sampai di rumah aku berbaring di ranjang memikirkan peristiwa tadi,memikirkan sinar matanya yg penuh dengan kebencian,aku menangis dengan sedihnya.Tengah malam,aku mendengar suara orang membuka laci,aku menyalakan lampu dan melihat dia dgn wajah berlinang air mata sedang mengambil uang dan buku tabungannya.Aku nenatapnya dengan dingin tanpa berkata-kata.Dia seperti tidak melihatku saja dan segera berlalu.Sepertinya dia sudah memutuskan utk meninggalkan aku.Sungguh lelaki yg sangat picik,dalam saat begini dia masih bisa membedakan antara cinta dengan uang.Aku tersenyum sambil menitikan air mata.
Aku tidak masuk kerja keesokan harinya,aku ingin secepatnya membereskan masalah ini,aku akan membicarakan semua masalah ini dan pergi mencarinya di kantornya.Di kantornya aku bertemu dengan seketarisnya yg melihatku dengan wajah bingung."Ibunya pak direktur baru saja mengalami kecelakaan lalu lintas dan sedang berada di rumah sakit.Mulutku terbuka lebar.Aku segera menuju rumah sakit dan saat menemukannya,nenek sudah meninggal.Suamiku tidak pernah menatapku,wajahnya kaku.Aku memandang jasad nenek yg terbujur kaku.Sambil menangis aku menjerit dalam hati:"Tuhan,mengapa ini bisa terjadi?"
Sampai selesai upacara pemakaman,suamiku tidak pernah bertegur sapa denganku,jika memandangku selalu dengan pandangan penuh dengan kebencian.Peristiwa kecelakaan itu aku juga tahu dari orang lain,pagi itu nenek berjalan ke arah terminal,rupanya dia mau kembali ke kampung.Suamiku mengejar sambil berlari,nenek juga berlari makin cepat sampai tidak melihat sebuah bus yg datang ke arahnya dengan kencang.Aku baru mengerti mengapa pandangan suamiku penuh dengan kebencian.Jika aku tidak muntah pagi itu,jika kami tidak bertengkar, jika............dimatanya,akulah penyebab kematian nenek.
Suamiku pindah ke kamar nenek,setiap malam pulang kerja dengan badan penuh dengan bau asap rokok dan alkohol.Aku merasa bersalah tetapi juga merasa harga diriku terinjak-injak.Aku ingin menjelaskan bahwa semua ini bukan salahku dan juga memberitahunya bahwa kami akan segera mempunyai anak.Tetapi melihat sinar matanya,aku tidak pernah menjelaskan masalah ini.Aku rela dipukul atau dimaki-maki olehnya walaupun ini bukan salahku.Waktu berlalu dengan sangat lambat.Kami hidup serumah tetapi seperti tidak mengenal satu sama lain.Dia pulang makin larut malam.Suasana tegang didalam rumah.
Suatu hari,aku berjalan melewati sebuah café,melalui keremangan lampu dan kisi-kisi jendela, aku melihat suamiku dengan seorang wanita didalam.Dia sedang menyibak rambut sang gadis dengan mesra.Aku tertegun dan mengerti apa yg telah terjadi.Aku masuk kedalam dan berdiri di depan mereka sambil menatap tajam kearahnya.Aku tidak menangis juga tidak berkata apapun karena aku juga tidak tahu harus berkata apa.Sang gadis melihatku dan ke arah suamiku dan segera hendak berlalu.Tetapi dicegah oleh suamiku dan menatap kembali ke arahku dengan sinar mata yg tidak kalah tajam dariku.Suara detak jangtungku terasa sangat keras,setiap detak suara seperti suara menuju kematian.Akhirnya aku mengalah dan berlalu dari hadapan mereka,jika tidak.. mungkin aku akan jatuh bersama bayiku dihadapan mereka.
Malam itu dia tidak pulang ke rumah.Seakan menjelaskan padaku apa yang telah terjadi.Sepeninggal nenek,rajutan cinta kasih kami juga sepertinya telah berakhir.Dia tidak kembali lagi ke rumah,kadang sewaktu pulang ke rumah,aku mendapati lemari seperti bekas dibongkar.Aku tahu dia kembali mengambil barang-barang keperluannya.Aku tidak ingin menelepon dia walaupun kadang terbersit suatu keinginan untuk menjelaskan semua ini.Tetapi itu tidak terjadi.........,semua berlalu begitu saja.
Aku mulai hidup seorang diri,pergi check kandungan seorang diri.Setiap kali melihat sepasang suami istri sedang check kandungan bersama,hati ini serasa hancur.Teman-teman menyarankan agar aku membuang saja bayi ini,tetapi aku seperti orang yg sedang histeris mempertahankan miliknya.Hitung-hitung sebagai pembuktian kepada nenek bahwa aku tidak bersalah.
"Suatu hari pulang kerja,aku melihat dia duduk didepan ruang tamu.Ruangan penuh dengan asap rokok dan ada selembar kertas diatas meja,tidak perlu tanya aku juga tahu surat apa itu.2 bulan hidup sendiri,aku sudah bisa mengontrol emosi.Sambil membuka mantel dan topi aku berkata kepadanya:""Tunggu sebentar,aku akan segera menanda tanganinya"".Dia melihatku dengan pandangan awut-awutan demikian juga aku.Aku berkata pada diri sendiri,jangan menangis,jangan menangis.Mata ini terasa sakit sekali tetapi aku terus bertahan agar air mata ini tidak keluar.Selesai membuka mantel,aku berjalan ke arahnya dan ternyata dia memperhatikan perutku yg agak membuncit.Sambil duduk di kursi,aku menanda tangani surat itu dan menyodorkan kepadanya.""Lu di,kamu hamil?"" Semenjak nenek meninggal,itulah pertama kali dia berbicara kepadaku.Aku tidak bisa lagi membendung air mataku yg menglir keluar dengan derasnya.Aku menjawab:""Iya,tetapi tidak apa-apa.Kamu sudah boleh pergi"".Dia tidak pergi,dalam keremangan ruangan kami saling berpandangan.Perlahan-lahan dia membungkukan badanya ke tanganku,air matanya terasa menembus lengan bajuku.Tetapi di lubuk hatiku,semua sudah berlalu,banyak hal yg sudah
pergi dan tidak bisa diambil kembali."
Entah sudah berapa kali aku mendengar dia mengucapkan kata:"Maafkan aku,maafkan aku".Aku pernah berpikir untuk memaafkannya tetapi tidak bisa.Tatapan matanya di cafe itu tidak akan pernah aku lupakan.Cinta diantara kami telah ada sebuah luka yg menganga.Semua ini adalah sebuah akibat kesengajaan darinya.
Berharap dinding es itu akan mencair,tetapi yang telah berlalu tidak akan pernah kembali.Hanya sewaktu memikirkan bayiku,aku bisa bertahan untuk terus hidup.Terhadapnya,hatiku dingin bagaikan es,tidak pernah menyentuh semua makanan pembelian dia,tidak menerima semua hadiah pemberiannya tidak juga berbicara lagi dengannya.Sejak menanda tangani surat itu,semua cintaku padanya sudah berlalu,harapanku telah lenyap tidak berbekas.
Kadang dia mencoba masuk ke kamar untuk tidur bersamaku,aku segera berlalu ke ruang tamu,dia terpaksa kembali ke kamar nenek.Malam hari,terdengar suara orang mengerang dari kamar nenek tetapi aku tidak perduli.Itu adalah permainan dia dari dulu.Jika aku tidak perduli padanya,dia akan berpura-pura sakit sampai aku menghampirinya dan bertanya apa yang sakit.Dia lalu akan memelukku sambil tertawa terbahak-bahak.Dia lupa........,itu adalah dulu,saat cintaku masih membara,sekarang apa lagi yg aku miliki?
Begitu seterusnya,setiap malam aku mendengar suara orang mengerang sampai anakku lahir.Hampir setiap hari dia selalu membeli barang-barang perlengkapan bayi,perlengkapan anak-anak dan buku-buku bacaan untuk anak-anak.Setumpuk demi setumpuk sampai kamarnya penuh sesak dengan barang-barang.Aku tahu dia mencoba menarik simpatiku tetapi aku tidak bergeming.Terpaksa dia mengurung diri dalam kamar,malam hari dari kamarnya selalu terdengar suara pencetan keyboard komputer.Mungkin dia lagi tergila-gila chatting dan berpacaran di dunia maya pikirku.Bagiku itu bukan lagi suatu masalah.
Suatu malam di musim semi,perutku tiba-tiba terasa sangat sakit dan aku berteriak dengan suara yg keras.Dia segera berlari masuk ke kamar,sepertinya dia tidak pernah tidur.Saat inilah yg ditunggu-tunggu olehnya.Aku digendongnya dan berlari mencari taksi ke rumah sakit.Sepanjang jalan,dia mengenggam dengan erat tanganku,menghapus keringat dingin yg mengalir di dahiku.Sampai di rumah sakit,aku segera digendongnya menuju ruang bersalin.Di punggungnya yg kurus kering,aku terbaring dengan hangat dalam dekapannya.Sepanjang hidupku,siapa lagi yg mencintaiku sedemikian rupa jika bukan dia?
Sampai dipintu ruang bersalin,dia memandangku dengan tatapan penuh kasih sayang saat aku didorong menuju persalinan,sambil menahan sakit aku masih sempat tersenyum padanya.Keluar dari ruang bersalin,dia memandang aku dan anakku dengan wajah penuh dengan air mata sambil tersenyum bahagia.Aku memegang tanganya,dia membalas memandangku dengan bahagia,tersenyum dan menangis lalu terjerambab ke lantai.Aku berteriak histeris memanggil namanya.
Setelah sadar,dia tersenyum tetapi tidak bisa membuka matanya………aku pernah berpikir tidak akan lagi meneteskan sebutir air matapun untuknya,tetapi kenyataannya tidak demikian,aku tidak pernah merasakan sesakit saat ini.Kata dokter,kanker hatinya sudah sampai pada stadium mematikan,bisa bertahan sampai hari ini sudah merupakan sebuah mukjijat.Aku tanya kapankah kanker itu terdeteksi? 5 bulan yg lalu kata dokter,bersiap-siaplah menghadapi kemungkinan terburuk.Aku tidak lagi perduli dengan nasehat perawat,aku segera pulang ke rumah dan ke kamar nenek lalu menyalakan komputer.
Ternyata selama ini suara orang mengerang adalah benar apa adanya,aku masih berpikir dia sedang bersandiwara…………Sebuah surat yg sangat panjang ada di dalam komputer yg ditujukan kepada anak kami."Anakku,demi dirimu aku terus bertahan,sampai aku bisa melihatmu.Itu adalah harapanku.Aku tahu dalam hidup ini,kita akan menghadapi semua bentuk kebahagiaan dan kekecewaan,sungguh bahagia jika aku bisa melaluinya bersamamu tetapi ayah tidak mempunyai kesempatan untuk itu.Didalam komputer ini,ayah mencoba memberikan saran dan nasehat terhadap segala kemungkinan hidup yg akan kamu hadapi.Kamu boleh mempertimbangkan saran ayah.
"""Anakku,selesai menulis surat ini,ayah merasa telah menemanimu hidup selama bertahun -tahun.Ayah sungguh bahagia.Cintailah ibumu,dia sungguh menderita,dia adalah orang yg paling mencintaimu dan adalah orang yg paling ayah cintai"".
Mulai dari kejadian yg mungkin akan terjadi sejak TK,SD,SMP,SMA sampai kuliah,semua tertulis dengan lengkap didalamnya.Dia juga menulis sebuah surat untukku.""Kasihku,dapat menikahimu adalah hal yg paling bahagia aku rasakan dalam hidup ini.Maafkan salahku,maafkan aku tidak pernah memberitahumu tentang penyakitku.Aku tidak mau kesehatan bayi kita terganggu oleh karenanya.Kasihku,jika engkau menangis sewaktu membaca surat ini,berarti kau telah memaafkan aku.Terima kasih atas cintamu padaku selama ini.Hadiah-hadiah ini aku tidak punya kesempatan untuk memberikannyapada anak kita.Pada bungkusan hadiah tertulis semua tahun pemberian padanya""."
Kembali ke rumah sakit,suamiku masih terbaring lemah.Aku menggendong anak kami dan membaringkannya diatas dadanya sambil berkata:"Sayang,bukalah matamu sebentar saja,lihatlah anak kita.Aku mau dia merasakan kasih sayang dan hangatnya pelukan ayahnya".Dengan susah payah dia membuka matanya,tersenyum..............anak itu tetap dalam dekapannya,dengan tanganya yg mungil memegangi tangan ayahnya yg kurus dan lemah.Tidak tahu aku sudah menjepret berapa kali momen itu dengan kamera di tangan sambil berurai air mata....................
Teman2 terkasih,aku sharing cerita ini kepada kalian,agar kita semua bisa menyimak pesan dari cerita ini.Mungkin saat ini air mata kalian sedang jatuh mengalir atau mata masih sembab sehabis menangis,ingatlah pesan dari cerita ini :"Jika ada sesuatu yg mengganjal di hati diantara kalian yg saling mengasihi,sebaiknya utarakanlah jangan simpan didalam hati.Siapa tau apa yg akan terjadi besok? Ada sebuah pertanyaan:Jika kita tahu besok adalah hari kiamat,apakah kita akan menyesali semua hal yg telah kita perbuat? atau apa yg telah kita ucapkan? Sebelum segalanya menjadi terlambat,pikirlah matang2 semua yg akan kita lakukan sebelum kita menyesalinya seumur hidup.
Diterjemahkan secara bebas oleh aku……………………………….
Ini saya copy paste ya :
Jangan "ngambek" berkepanjangan terhadap org yg kamu kasihi
Bagi yg sudah pernah baca,luangkan waktu untuk baca sekali lagi
Ini adalah cerita sebenarnya ( diceritakan oleh Lu Di dan di edit oleh Lian Shu Xiang )
>Sebuah salah pengertian yg mengakibatkan kehancuran sebuah rumah tangga.Tatkala nilai akhir sebuah kehidupan sudah terbuka,tetapi segalanya sudah terlambat. Membawa nenek utk tinggal bersama menghabiskan masa tuanya bersama kami,malah telah menghianati ikrar cinta yg telah kami buat selama ini,setelah 2 tahun menikah,saya dan suami setuju menjemput nenek di kampung utk tinggal bersama .
Sejak kecil suami saya telah kehilangan ayahnya,dia adalah satu-satunya harapan nenek,nenek pula yg membesarkannya dan menyekolahkan dia hingga tamat kuliah.
>Saya terus mengangguk tanda setuju,kami segera menyiapkan sebuah kamar yg menghadap taman untuk nenek,agar dia dapat berjemur,menanam bunga dan sebagainya.Suami berdiri didepan kamar yg sangat kaya dgn sinar matahari,tidak sepatah katapun yg terucap tiba-tiba saja dia mengangkat saya dan memutar-mutar saya seperti adegan dalam film India dan berkata :"Mari,kita jemput nenek di kampung".
Suami berbadan tinggi besar,aku suka sekali menyandarkan kepalaku ke dadanya yg bidang,ada suatu perasaan nyaman dan aman disana.Aku seperti sebuah boneka kecil yg kapan saja bisa diangkat dan dimasukan kedalam kantongnya.Kalau terjadi selisih paham diantara kami,dia suka tiba-tiba mengangkatku tinggi-tinggi diatas kepalanya dan diputar-putar sampai aku berteriak ketakutan baru diturunkan.Aku sungguh menikmati saat-saat seperti itu.
Kebiasaan nenek di kampung tidak berubah.Aku suka sekali menghias rumah dengan bunga segar,sampai akhirnya nenek tidak tahan lagi dan berkata kepada suami:"Istri kamu hidup foya-foya ,buat apa beli bunga?Kan bunga tidak bisa dimakan?" Aku menjelaskannya kepada nenek:"Ibu,rumah dengan bunga segar membuat rumah terasa lebih nyaman dan suasana hati lebih gembira."Nenek berlalu sambil mendumel,suamiku berkata sambil tertawa:"Ibu,ini kebiasaan orang kota,lambat laun ibu akan terbiasa juga."
Nenek tidak protes lagi,tetapi setiap kali melihatku pulang sambil membawa bunga,dia tidak bisa menahan diri untuk bertanya berapa harga bunga itu,setiap mendengar jawabanku dia selalu mencibir sambil menggeleng-gelengkan kepala.Setiap membawa pulang barang belanjaan,dia selalu tanya itu berapa harganya ,ini berapa.Setiap aku jawab,dia selalu berdecak dengan suara keras.Suamiku memencet hidungku sambil berkata:"Putriku,kan kamu bisa berbohong.Jangan katakan harga yang sebenarnya." Lambat laun,keharmonisan dalam rumah tanggaku mulai terusik.
Nenek sangat tidak bisa menerima melihat suamiku bangun pagi menyiapkan sarapan pagi untuk dia sendiri,di mata nenek seorang anak laki-laki masuk ke dapur adalah hal yang sangat memalukan.Di meja makan,wajah nenek selalu cemberut dan aku sengaja seperti tidak mengetahuinya.Nenek selalu membuat bunyi-bunyian dengan alat makan seperti sumpit dan sendok,itulah cara dia protes.
Aku adalah instrukstur tari,seharian terus menari membuat badanku sangat letih,aku tidak ingin membuang waktu istirahatku dengan bangun pagi apalagi disaat musim dingin.Nenek kadang juga suka membantuku di dapur,tetapi makin dibantu aku menjadi semakin repot,misalnya;dia suka menyimpan semua kantong-kantong bekas belanjaan,dikumpulkan bisa untuk dijual katanya.Jadilah rumahku seperti tempat pemulungan kantong plastik,dimana-mana terlihat kantong plastik besar tempat semua kumpulan kantong plastik.
Kebiasaan nenek mencuci piring bekas makan tidak menggunakan cairan pencuci,agar supaya dia tidak tersinggung,aku selalu mencucinya sekali lagi pada saat dia sudah tidur.Suatu hari,nenek mendapati aku sedang mencuci piring malam harinya,dia segera masukke kamar sambil membanting pintu dan menangis.Suamiku jadi serba salah,malam itu kami tidur seperti orang bisu,aku coba bermanja-manja dengan dia,tetapi dia tidak perduli.Aku menjadi kecewa dan marah."Apa salahku?" Dia melotot sambil berkata:"Kenapa tidak kamu biarkan saja? Apakah memakan dengan pring itu bisa membuatmu mati?"
Aku dan nenek tidak bertegur sapa untuk waktu yg culup lama,suasana mejadi kaku.Suamiku menjadi sangat kikuk,tidak tahu harus berpihak pada siapa?Nenek tidak lagi membiarkan suamiku masuk ke dapur,setiap pagi dia selalu bangun lebih pagi dan menyiapkan sarapan untuknya,suatu kebahagiaan terpancar di wajahnya jika melihat suamiku makan dengan lahap,dengan sinar mata yang seakan mencemohku sewaktu melihat padaku,seakan berkata dimana tanggung jawabmu sebagai seorang istri?
Demi menjaga suasana pagi hari tidak terganggu,aku selalu membeli makanan diluar pada saat berangkat kerja.Saat tidur,suami berkata:"Lu di,apakah kamu merasa masakan ibu tidak enak dan tidak bersih sehingga kamu tidak pernah makan di rumah?" sambil memunggungiku dia berkata tanpa menghiraukan air mata yg mengalir di kedua belah pipiku.Dan dia akhirnya berkata:"Anggaplah ini sebuah permintaanku,makanlah bersama kami setiap pagi."Aku mengiyakannya dan kembali ke meja makan yg serba canggung itu.
Pagi itu nenek memasak bubur,kami sedang makan dan tiba-tiba ada suatu perasaan yg sangat mual menimpaku,seakan-akan isi perut mau keluar semua.Aku menahannya sambil berlari ke kamar mandi,sampai disana aku segera mengeluarkan semua isi perut.Setelah agak reda,aku melihat suamiku berdiri didepan pintu kamar mandi dan memandangku dengan sinar mata yg tajam,diluar sana terdengar suara tangisan nenek dan berkata-kata dengan bahasa daerahnya.Aku terdiam dan terbengong tanpa bisa berkata-kata.Sungguh bukan sengaja aku berbuat demikian!.
Pertama kali dalam perkawinanku,aku bertengkar hebat dengan suamiku,nenek melihat kami dengan mata merah dan berjalan menjauh……suamiku segera mengejarnya keluar rumah.
Menyambut anggota baru tetapi dibayar dengan nyawa nenek.
Selama 3 hari suamiku tidak pulang ke rumah dan tidak juga meneleponku.Aku sangat kecewa,semenjak kedatangan nenek di rumah ini,aku sudah banyak mengalah,mau bagaimana lagi?Entah kenapa aku selalu merasa mual dan kehilangan nafsu makan ditambah lagi dengan keadaan rumahku yang kacau,sungguh sangat menyebalkan.Akhirnya teman sekerjaku berkata:"Lu Di,sebaiknya kamu periksa ke dokter."Hasil pemeriksaan menyatakan aku sedang hamil.Aku baru sadar mengapa aku mual-mual pagi itu.Sebuah berita gembira yg terselip juga kesedihan.Mengapa suami dan nenek sebagai orang yg berpengalaman tidak berpikir sampai sejauh itu?
Di pintu masuk rumah sakit aku melihat suamiku,3 hari tidak bertemu dia berubah drastis,muka kusut kurang tidur,aku ingin segera berlalu tetapi rasa iba membuatku tertegun dan memanggilnya.Dia melihat ke arahku tetapi seakan akan tidak mengenaliku lagi,pandangan matanya penuh dengan kebencian dan itu melukaiku.Aku berkata pada diriku sendiri,jangan lagi melihatnya dan segera memanggil taksi.Padahal aku ingin memberitahunya bahwa kami akan segera memiliki seorang anak.Dan berharap aku akan diangkatnya tinggi-tinggi dan diputar-putar sampai aku minta ampun tetapi..... mimpiku tidak menjadi kenyataan.Didalam taksi air mataku mengalir dengan deras.Mengapa kesalah pahaman ini berakibat sangat buruk?
Sampai di rumah aku berbaring di ranjang memikirkan peristiwa tadi,memikirkan sinar matanya yg penuh dengan kebencian,aku menangis dengan sedihnya.Tengah malam,aku mendengar suara orang membuka laci,aku menyalakan lampu dan melihat dia dgn wajah berlinang air mata sedang mengambil uang dan buku tabungannya.Aku nenatapnya dengan dingin tanpa berkata-kata.Dia seperti tidak melihatku saja dan segera berlalu.Sepertinya dia sudah memutuskan utk meninggalkan aku.Sungguh lelaki yg sangat picik,dalam saat begini dia masih bisa membedakan antara cinta dengan uang.Aku tersenyum sambil menitikan air mata.
Aku tidak masuk kerja keesokan harinya,aku ingin secepatnya membereskan masalah ini,aku akan membicarakan semua masalah ini dan pergi mencarinya di kantornya.Di kantornya aku bertemu dengan seketarisnya yg melihatku dengan wajah bingung."Ibunya pak direktur baru saja mengalami kecelakaan lalu lintas dan sedang berada di rumah sakit.Mulutku terbuka lebar.Aku segera menuju rumah sakit dan saat menemukannya,nenek sudah meninggal.Suamiku tidak pernah menatapku,wajahnya kaku.Aku memandang jasad nenek yg terbujur kaku.Sambil menangis aku menjerit dalam hati:"Tuhan,mengapa ini bisa terjadi?"
Sampai selesai upacara pemakaman,suamiku tidak pernah bertegur sapa denganku,jika memandangku selalu dengan pandangan penuh dengan kebencian.Peristiwa kecelakaan itu aku juga tahu dari orang lain,pagi itu nenek berjalan ke arah terminal,rupanya dia mau kembali ke kampung.Suamiku mengejar sambil berlari,nenek juga berlari makin cepat sampai tidak melihat sebuah bus yg datang ke arahnya dengan kencang.Aku baru mengerti mengapa pandangan suamiku penuh dengan kebencian.Jika aku tidak muntah pagi itu,jika kami tidak bertengkar, jika............dimatanya,akulah penyebab kematian nenek.
Suamiku pindah ke kamar nenek,setiap malam pulang kerja dengan badan penuh dengan bau asap rokok dan alkohol.Aku merasa bersalah tetapi juga merasa harga diriku terinjak-injak.Aku ingin menjelaskan bahwa semua ini bukan salahku dan juga memberitahunya bahwa kami akan segera mempunyai anak.Tetapi melihat sinar matanya,aku tidak pernah menjelaskan masalah ini.Aku rela dipukul atau dimaki-maki olehnya walaupun ini bukan salahku.Waktu berlalu dengan sangat lambat.Kami hidup serumah tetapi seperti tidak mengenal satu sama lain.Dia pulang makin larut malam.Suasana tegang didalam rumah.
Suatu hari,aku berjalan melewati sebuah café,melalui keremangan lampu dan kisi-kisi jendela, aku melihat suamiku dengan seorang wanita didalam.Dia sedang menyibak rambut sang gadis dengan mesra.Aku tertegun dan mengerti apa yg telah terjadi.Aku masuk kedalam dan berdiri di depan mereka sambil menatap tajam kearahnya.Aku tidak menangis juga tidak berkata apapun karena aku juga tidak tahu harus berkata apa.Sang gadis melihatku dan ke arah suamiku dan segera hendak berlalu.Tetapi dicegah oleh suamiku dan menatap kembali ke arahku dengan sinar mata yg tidak kalah tajam dariku.Suara detak jangtungku terasa sangat keras,setiap detak suara seperti suara menuju kematian.Akhirnya aku mengalah dan berlalu dari hadapan mereka,jika tidak.. mungkin aku akan jatuh bersama bayiku dihadapan mereka.
Malam itu dia tidak pulang ke rumah.Seakan menjelaskan padaku apa yang telah terjadi.Sepeninggal nenek,rajutan cinta kasih kami juga sepertinya telah berakhir.Dia tidak kembali lagi ke rumah,kadang sewaktu pulang ke rumah,aku mendapati lemari seperti bekas dibongkar.Aku tahu dia kembali mengambil barang-barang keperluannya.Aku tidak ingin menelepon dia walaupun kadang terbersit suatu keinginan untuk menjelaskan semua ini.Tetapi itu tidak terjadi.........,semua berlalu begitu saja.
Aku mulai hidup seorang diri,pergi check kandungan seorang diri.Setiap kali melihat sepasang suami istri sedang check kandungan bersama,hati ini serasa hancur.Teman-teman menyarankan agar aku membuang saja bayi ini,tetapi aku seperti orang yg sedang histeris mempertahankan miliknya.Hitung-hitung sebagai pembuktian kepada nenek bahwa aku tidak bersalah.
"Suatu hari pulang kerja,aku melihat dia duduk didepan ruang tamu.Ruangan penuh dengan asap rokok dan ada selembar kertas diatas meja,tidak perlu tanya aku juga tahu surat apa itu.2 bulan hidup sendiri,aku sudah bisa mengontrol emosi.Sambil membuka mantel dan topi aku berkata kepadanya:""Tunggu sebentar,aku akan segera menanda tanganinya"".Dia melihatku dengan pandangan awut-awutan demikian juga aku.Aku berkata pada diri sendiri,jangan menangis,jangan menangis.Mata ini terasa sakit sekali tetapi aku terus bertahan agar air mata ini tidak keluar.Selesai membuka mantel,aku berjalan ke arahnya dan ternyata dia memperhatikan perutku yg agak membuncit.Sambil duduk di kursi,aku menanda tangani surat itu dan menyodorkan kepadanya.""Lu di,kamu hamil?"" Semenjak nenek meninggal,itulah pertama kali dia berbicara kepadaku.Aku tidak bisa lagi membendung air mataku yg menglir keluar dengan derasnya.Aku menjawab:""Iya,tetapi tidak apa-apa.Kamu sudah boleh pergi"".Dia tidak pergi,dalam keremangan ruangan kami saling berpandangan.Perlahan-lahan dia membungkukan badanya ke tanganku,air matanya terasa menembus lengan bajuku.Tetapi di lubuk hatiku,semua sudah berlalu,banyak hal yg sudah
pergi dan tidak bisa diambil kembali."
Entah sudah berapa kali aku mendengar dia mengucapkan kata:"Maafkan aku,maafkan aku".Aku pernah berpikir untuk memaafkannya tetapi tidak bisa.Tatapan matanya di cafe itu tidak akan pernah aku lupakan.Cinta diantara kami telah ada sebuah luka yg menganga.Semua ini adalah sebuah akibat kesengajaan darinya.
Berharap dinding es itu akan mencair,tetapi yang telah berlalu tidak akan pernah kembali.Hanya sewaktu memikirkan bayiku,aku bisa bertahan untuk terus hidup.Terhadapnya,hatiku dingin bagaikan es,tidak pernah menyentuh semua makanan pembelian dia,tidak menerima semua hadiah pemberiannya tidak juga berbicara lagi dengannya.Sejak menanda tangani surat itu,semua cintaku padanya sudah berlalu,harapanku telah lenyap tidak berbekas.
Kadang dia mencoba masuk ke kamar untuk tidur bersamaku,aku segera berlalu ke ruang tamu,dia terpaksa kembali ke kamar nenek.Malam hari,terdengar suara orang mengerang dari kamar nenek tetapi aku tidak perduli.Itu adalah permainan dia dari dulu.Jika aku tidak perduli padanya,dia akan berpura-pura sakit sampai aku menghampirinya dan bertanya apa yang sakit.Dia lalu akan memelukku sambil tertawa terbahak-bahak.Dia lupa........,itu adalah dulu,saat cintaku masih membara,sekarang apa lagi yg aku miliki?
Begitu seterusnya,setiap malam aku mendengar suara orang mengerang sampai anakku lahir.Hampir setiap hari dia selalu membeli barang-barang perlengkapan bayi,perlengkapan anak-anak dan buku-buku bacaan untuk anak-anak.Setumpuk demi setumpuk sampai kamarnya penuh sesak dengan barang-barang.Aku tahu dia mencoba menarik simpatiku tetapi aku tidak bergeming.Terpaksa dia mengurung diri dalam kamar,malam hari dari kamarnya selalu terdengar suara pencetan keyboard komputer.Mungkin dia lagi tergila-gila chatting dan berpacaran di dunia maya pikirku.Bagiku itu bukan lagi suatu masalah.
Suatu malam di musim semi,perutku tiba-tiba terasa sangat sakit dan aku berteriak dengan suara yg keras.Dia segera berlari masuk ke kamar,sepertinya dia tidak pernah tidur.Saat inilah yg ditunggu-tunggu olehnya.Aku digendongnya dan berlari mencari taksi ke rumah sakit.Sepanjang jalan,dia mengenggam dengan erat tanganku,menghapus keringat dingin yg mengalir di dahiku.Sampai di rumah sakit,aku segera digendongnya menuju ruang bersalin.Di punggungnya yg kurus kering,aku terbaring dengan hangat dalam dekapannya.Sepanjang hidupku,siapa lagi yg mencintaiku sedemikian rupa jika bukan dia?
Sampai dipintu ruang bersalin,dia memandangku dengan tatapan penuh kasih sayang saat aku didorong menuju persalinan,sambil menahan sakit aku masih sempat tersenyum padanya.Keluar dari ruang bersalin,dia memandang aku dan anakku dengan wajah penuh dengan air mata sambil tersenyum bahagia.Aku memegang tanganya,dia membalas memandangku dengan bahagia,tersenyum dan menangis lalu terjerambab ke lantai.Aku berteriak histeris memanggil namanya.
Setelah sadar,dia tersenyum tetapi tidak bisa membuka matanya………aku pernah berpikir tidak akan lagi meneteskan sebutir air matapun untuknya,tetapi kenyataannya tidak demikian,aku tidak pernah merasakan sesakit saat ini.Kata dokter,kanker hatinya sudah sampai pada stadium mematikan,bisa bertahan sampai hari ini sudah merupakan sebuah mukjijat.Aku tanya kapankah kanker itu terdeteksi? 5 bulan yg lalu kata dokter,bersiap-siaplah menghadapi kemungkinan terburuk.Aku tidak lagi perduli dengan nasehat perawat,aku segera pulang ke rumah dan ke kamar nenek lalu menyalakan komputer.
Ternyata selama ini suara orang mengerang adalah benar apa adanya,aku masih berpikir dia sedang bersandiwara…………Sebuah surat yg sangat panjang ada di dalam komputer yg ditujukan kepada anak kami."Anakku,demi dirimu aku terus bertahan,sampai aku bisa melihatmu.Itu adalah harapanku.Aku tahu dalam hidup ini,kita akan menghadapi semua bentuk kebahagiaan dan kekecewaan,sungguh bahagia jika aku bisa melaluinya bersamamu tetapi ayah tidak mempunyai kesempatan untuk itu.Didalam komputer ini,ayah mencoba memberikan saran dan nasehat terhadap segala kemungkinan hidup yg akan kamu hadapi.Kamu boleh mempertimbangkan saran ayah.
"""Anakku,selesai menulis surat ini,ayah merasa telah menemanimu hidup selama bertahun -tahun.Ayah sungguh bahagia.Cintailah ibumu,dia sungguh menderita,dia adalah orang yg paling mencintaimu dan adalah orang yg paling ayah cintai"".
Mulai dari kejadian yg mungkin akan terjadi sejak TK,SD,SMP,SMA sampai kuliah,semua tertulis dengan lengkap didalamnya.Dia juga menulis sebuah surat untukku.""Kasihku,dapat menikahimu adalah hal yg paling bahagia aku rasakan dalam hidup ini.Maafkan salahku,maafkan aku tidak pernah memberitahumu tentang penyakitku.Aku tidak mau kesehatan bayi kita terganggu oleh karenanya.Kasihku,jika engkau menangis sewaktu membaca surat ini,berarti kau telah memaafkan aku.Terima kasih atas cintamu padaku selama ini.Hadiah-hadiah ini aku tidak punya kesempatan untuk memberikannyapada anak kita.Pada bungkusan hadiah tertulis semua tahun pemberian padanya""."
Kembali ke rumah sakit,suamiku masih terbaring lemah.Aku menggendong anak kami dan membaringkannya diatas dadanya sambil berkata:"Sayang,bukalah matamu sebentar saja,lihatlah anak kita.Aku mau dia merasakan kasih sayang dan hangatnya pelukan ayahnya".Dengan susah payah dia membuka matanya,tersenyum..............anak itu tetap dalam dekapannya,dengan tanganya yg mungil memegangi tangan ayahnya yg kurus dan lemah.Tidak tahu aku sudah menjepret berapa kali momen itu dengan kamera di tangan sambil berurai air mata....................
Teman2 terkasih,aku sharing cerita ini kepada kalian,agar kita semua bisa menyimak pesan dari cerita ini.Mungkin saat ini air mata kalian sedang jatuh mengalir atau mata masih sembab sehabis menangis,ingatlah pesan dari cerita ini :"Jika ada sesuatu yg mengganjal di hati diantara kalian yg saling mengasihi,sebaiknya utarakanlah jangan simpan didalam hati.Siapa tau apa yg akan terjadi besok? Ada sebuah pertanyaan:Jika kita tahu besok adalah hari kiamat,apakah kita akan menyesali semua hal yg telah kita perbuat? atau apa yg telah kita ucapkan? Sebelum segalanya menjadi terlambat,pikirlah matang2 semua yg akan kita lakukan sebelum kita menyesalinya seumur hidup.
Diterjemahkan secara bebas oleh aku……………………………….
10 hal pemicu diabetes
Tadi baca di Kompas, ada 10 hal pemicu diabetes, yaitu :
1. Teh manis
Pengganti: Air putih, teh tanpa gula, atau batasi konsumsi gula tidak lebih dari dua sendok teh sehari.
2. Gorengan
Pengganti: Kacang Jepang, atau pie buah.
3. Suka ngemil
Pengganti: Buah potong segar.
4. Kurang tidur.
Solusi: Tidur tidak kurang dari 6 jam sehari, atau sebaiknya 8 jam sehari.
5. Malas beraktivitas fisik
Solusi: Bersepeda ke kantor.
6. Sering stres
Solusi: Bicaralah pada orang yang dianggap bermasalah, atau ceritakan pada sahabat terdekat.
7. Kecanduan rokok
Pengganti: Permen bebas gula. Cara yang lebih progresif adalah mengikuti hipnoterapi. Pilihlah ahli hipnoterapi yang sudah berpengalaman dan bersertifikat resmi.
8. Menggunakan pil kontrasepsi
Solusi: Batasi waktu penggunaan pil-pil hormonal, jangan lebih dari 5 tahun.
9. Takut kulit jadi hitam
Solusi: Gunakan krim tabir surya sebelum "berjemur" di bawah sinar matahari pagi selama 10-15 menit.
10. Keranjingan soda
Pengganti: Jus dingin tanpa gula
lengkapnya
1. Teh manis
Pengganti: Air putih, teh tanpa gula, atau batasi konsumsi gula tidak lebih dari dua sendok teh sehari.
2. Gorengan
Pengganti: Kacang Jepang, atau pie buah.
3. Suka ngemil
Pengganti: Buah potong segar.
4. Kurang tidur.
Solusi: Tidur tidak kurang dari 6 jam sehari, atau sebaiknya 8 jam sehari.
5. Malas beraktivitas fisik
Solusi: Bersepeda ke kantor.
6. Sering stres
Solusi: Bicaralah pada orang yang dianggap bermasalah, atau ceritakan pada sahabat terdekat.
7. Kecanduan rokok
Pengganti: Permen bebas gula. Cara yang lebih progresif adalah mengikuti hipnoterapi. Pilihlah ahli hipnoterapi yang sudah berpengalaman dan bersertifikat resmi.
8. Menggunakan pil kontrasepsi
Solusi: Batasi waktu penggunaan pil-pil hormonal, jangan lebih dari 5 tahun.
9. Takut kulit jadi hitam
Solusi: Gunakan krim tabir surya sebelum "berjemur" di bawah sinar matahari pagi selama 10-15 menit.
10. Keranjingan soda
Pengganti: Jus dingin tanpa gula
lengkapnya
Kamis, 26 Februari 2009
capek
Aduh capek banget nih, kemarin habis cuti 3 hari gara-gara si kakak sakit, ternyata begitu masuk kantor lagi kerjaan numpuk, sampai meja saya penuh berkas. Lama-lama sayanya gak kelihatan kali ketumpuk ama berkas, he..he....
Buka email intranet, waduh luber eh alias full inboxnya, padahal udah pake outlook, ya terpaksa deh dihapusin dulu terutama email yang attachment-nya besar.
Ya sudah deh, yang penting semangat, mulai kerja lagi.
Ayo semangat.....semangat........
Buka email intranet, waduh luber eh alias full inboxnya, padahal udah pake outlook, ya terpaksa deh dihapusin dulu terutama email yang attachment-nya besar.
Ya sudah deh, yang penting semangat, mulai kerja lagi.
Ayo semangat.....semangat........
Minggu, 22 Februari 2009
Antri
Ini kak Nashwa lagi antri di Jonas mau difoto,dari kemarin udah heboh minta foto keluarga. Padahal kak Nashwa teh lagi sakit panas,batuk,pilek.Ya udah,dijanjiin kalau udah sembuh ntar kita mau foto.Hari ini udah rada mendingan gak sepanas kemarin,makanya heboh minta foto.Begitu nyampe di Jonas ternyata antriannya panjang dan lama.ya udah,sabar ya kak.Ini makanya mukanya masih rada pucat gitu
Layanan microblogging gratis untuk mencatat pengeluaran sehari-hari
Tadi baca di koran tempo ada dompetjebol.com, sepertinya bermanfaat buat kita
Jumat, 20 Februari 2009
welcome back.........
welcome back to the cyber world, setelah kemarin sempat mati inetnya, hmmmmmmm ternyata....oh ternyata.....kerasa banget betapa kehilangannya.hiks..hiks...
Gak tau kenapa kemarin lusa tiba-tiba pet.......mati gitu aja, direstart gak bisa-bisa, padahal modemnya nyala. Akhirnya manggillah teman yang jago IT. Udah dioprek ternyata gak bisa juga, ya udah pasti masalahnya bukan di modem nih. Eh ternyata tahu gak, telponnya emang lagi mati. Ha.....ha......berarti kesalahan bukan pada pesawat TV Anda he......he......
Ya udah kemarin seharian gak internetan. Tapi gak papa karena emang kemarin saya di luar setengah hari. Biasa ngurus kuliah, mana jauh lagi kampusnya. Berhubung belum bisa bawa mobil sendiri akhirnya naik angkot sama teman. Untung ada barengannya. Kalau ke sana sendiri......uh malas banget.
Alhamdulillah emang saya udah benar-benar lulus setelah dicek di sana. Tinggal nunggu pengumuman yudisium ntar dikirim ke alamat saya.
Akhirnya hari ini bisa internetan.
Alhamdulillah.........
Gak tau kenapa kemarin lusa tiba-tiba pet.......mati gitu aja, direstart gak bisa-bisa, padahal modemnya nyala. Akhirnya manggillah teman yang jago IT. Udah dioprek ternyata gak bisa juga, ya udah pasti masalahnya bukan di modem nih. Eh ternyata tahu gak, telponnya emang lagi mati. Ha.....ha......berarti kesalahan bukan pada pesawat TV Anda he......he......
Ya udah kemarin seharian gak internetan. Tapi gak papa karena emang kemarin saya di luar setengah hari. Biasa ngurus kuliah, mana jauh lagi kampusnya. Berhubung belum bisa bawa mobil sendiri akhirnya naik angkot sama teman. Untung ada barengannya. Kalau ke sana sendiri......uh malas banget.
Alhamdulillah emang saya udah benar-benar lulus setelah dicek di sana. Tinggal nunggu pengumuman yudisium ntar dikirim ke alamat saya.
Akhirnya hari ini bisa internetan.
Alhamdulillah.........
Rabu, 18 Februari 2009
gak kursus
hari ini ternyata libur kursus setirnya. Pantesan dari tadi pagi perasaan gak enak aja, dagdigdug gitu ada apaan ya, bawaannya malas, kayaknya kalau kursus ntar gak konsentrasi. Pas telpon temen yang barengan kursusnya, ternyata hari ini libur dulu. Alhamdulillah kata saya, karena emang lagi males keluar. Takut juga kalau ada apa-apa di jalan kalau jadi kursus.
Selasa, 17 Februari 2009
masih ngantuk
Sampai sesore ini, kenapa ngantuknya gak hilang-hilang ya? Tadi siang merem sebentar di kursi, cuman emang gak tidur, ngantuk banget nih. Tadi malam sampai jam 2 lebih gak tidur. Biasa, bikin maemnya si dedek karena kemarin gasnya habis. Tadi ngerjain kerjaan biar gak ngantuk, alhamdulillah selesai juga. Lega........satu kerjaan terselesaikan, meskipun ada lagi yang datang. Ya, namanya kerjaan tuh gak ada habis-habisnya.
info kesehatan online
Ada artikel di kompas, di mana kita bisa mencari info kesehatan online yang bisa dipercaya (semoga), di sini link-nya
1. www.familydoctor.org
2. www.webmd.com
3. www.kidshealth.org
4. www.solusisehat.net
5. www.lucianasutanto.com
6. www.depkes.go.id
7. www.iwandarmansjah.web.id
Cuma yang saya heran, kenapa web sehat gak ada ya, atau barangkali yang membuat artikel ini gak tahu kali ya kalau ada web sehat
1. www.familydoctor.org
2. www.webmd.com
3. www.kidshealth.org
4. www.solusisehat.net
5. www.lucianasutanto.com
6. www.depkes.go.id
7. www.iwandarmansjah.web.id
Cuma yang saya heran, kenapa web sehat gak ada ya, atau barangkali yang membuat artikel ini gak tahu kali ya kalau ada web sehat
Senin, 16 Februari 2009
berbicara di depan umum
Seringkali kita, terutama saya takut untuk berbicara di depan umum, ada rasa gugup, grogi, takut ditertawakan, takut salah, dan sebagainya, semoga artikel ini bisa membantu kegugupan saya (yang sampai sekarang masih suka takut bicara di depan umum).
senin lagi
Udah hari Senin lagi. Seperti biasa bawaannya malas bangetHuahhhhhhhhhh ngantuk berat, tadi malam sampai pukul 02.30 WIB. Masaknya sih pukul 12.30 juga udah selesai, tapi kan harus nunggu dingin biar bisa dimasukin ke Tupperware atau LocknLock dan dimasukin ke freezer. Mana tadi malam gas yang di kompor gas habis, ya udah bahan-bahan yang buat sup ikan kabochanya dimasukin ke lemari es dulu, nanti malam dikerjakan lagi. Tadi pagi karena bangunnya kesiangan (pukul 05.15 WIB) jadinya buru-buru, mau beli gas juga kayaknya gak sempat, akhirnya gas yang buat water heater yang di kamar mandi dipindahkan ke dapur. Nanti sore aja deh beli gasnya. Gak papa deh si kakak mandinya pake air di termos atau kalau gak pake air dingin juga gak papa, udah gede ini we. Kemarin juga udah heboh, waktu mandi teriak-teriak "Ma, kakak mandi pake air dingin".
Ya emang rada telat sih ngebiasain mandi pake air dingin, maklum rumah di gunung, he.......he......suka gaka nahan dinginnya, si papanya aja masih suka pake air hangat apalagi anak-anak.
Ya emang rada telat sih ngebiasain mandi pake air dingin, maklum rumah di gunung, he.......he......suka gaka nahan dinginnya, si papanya aja masih suka pake air hangat apalagi anak-anak.
Jumat, 13 Februari 2009
senam bayi
mengoptimalkan kecerdasan anak bisa melalui senam bayi. ini nih link-nya
Si dedek dulu sih ya olahraganya dengan digerak-gerakkan aja, gak tau kalau itu tuh ternyata udah termasuk senam bayi juga, sama pijat bayi (yang ini sih dulu rutin sebelum mandi)
Si dedek dulu sih ya olahraganya dengan digerak-gerakkan aja, gak tau kalau itu tuh ternyata udah termasuk senam bayi juga, sama pijat bayi (yang ini sih dulu rutin sebelum mandi)
dikontrakan apa dikontrakkan
Yang benar yang mana sih, soalnya suka lihat di rumah-rumah atau di ruko-ruko gitu suka ada tulisan dikontrakan. Perasaan salah deh, soalnya kata dasarnya kan kontrak, jadinya yang benar dikontrakkan dong ya. Itu menurut saya lho.
kontrak = perjanjian, dalam hali ini sewa-menyewa
kontra = versus, tidak pro (lawannya pro)
kontrak = perjanjian, dalam hali ini sewa-menyewa
kontra = versus, tidak pro (lawannya pro)
Mata sehat
Usahakan anak tidak banyak nonton TV (agak susah juga nih, karena si kakak sekarang masih mogok sekolahnya jadinya di rumah hampir seharian nonton TV, udah dilarang juga masih aja bandel, tapi sekarang udah agak mendingan, meskipun nontonnya memang cuma Playhouse Disney tapi takut juga pengaruh cahayanya itu). Info selengkapnya di sini
Makanan Lebih Sehat bila Dikukus
Ternyata memang makanan itu lebih sehat kalau dikukus dibanding direbus, dipanggang, digoreng karena cita rasa dan kandungan gizinya tidak banyak yang hilang. Lengkapnya ada di link ini
Kamis, 12 Februari 2009
hore........lulus
Alhamdulillah, saya lulus. Ya, baru S1 sih, tapi yang namanya belajar kan gak dibatasi S1 atau S2 atau S3 atawa S tung-tung, he......he......Meskipun IPK-nya empot-empotan (hiks jadi malu) yang penting lulus deh (halah alasan - gitu deh kalau IPK-nya jelek). Ntar tinggal ikutan UPKP V biar bisa naik pangkat (itu pun kalau lulus UPKP-nya). Ntar kalau S1-nya udah diakui di SK terakhir, baru deh boleh kuliah S2, gitu aturannya di kantor saya.
Tapi saya gak tahu juga nih mau lanjut ke S2 apa gak (mahal bo), ya lihat ntar aja deh.
Insya allah kalau ada waktu dan biaya boleh juga tuh.
Tapi kalau enggak ya gak harus sekarang kan, bisa nanti-nanti.
Kalau gak ya biar suami dulu, atau buat biaya anak-anak sekolah.
Tapi saya gak tahu juga nih mau lanjut ke S2 apa gak (mahal bo), ya lihat ntar aja deh.
Insya allah kalau ada waktu dan biaya boleh juga tuh.
Tapi kalau enggak ya gak harus sekarang kan, bisa nanti-nanti.
Kalau gak ya biar suami dulu, atau buat biaya anak-anak sekolah.
manfaat teh
tadi baca di kompas ada manfaat teh selain kita minum, bisa juga buat membersihkan perabot kayu, lantai, pupuk, menghilangkan bau amis pada penggorengan. Lengkapnya di sini
semoga bermanfaat
semoga bermanfaat
Rabu, 11 Februari 2009
bingung nih, gak ada ide
Lagi bingung nih, stag aja disini gak ada ide. Lagi ada kerjaan, bikin jawaban surat (maaf berhubung suratnya surat rahasia jadi halnya apaan gak saya kasih tahu). Disuruhnya kasih masukan / usulan terhadap isi surat tersebut. Nah itu yang jadi masalahnya. Saya kan cuma pelaksana golongan rendah masak diminta kasih masukan hal yang menurut saya besar tuh. Tapi semoga dengan berjalannya waktu akan datang juga ide-ide untuk mengerjakannya. Semoga
keringetan
Waduh bener aja, namanya juga pertama kali, keringetan euy. Mana tadi langsung disuruh bawa mobilnya, waduh langsung aja saya bilang kalau saya baru pertama kali ini jadi belum tahu apa-apa. Tapi untung juga dulu pernah belajar dikit di rumah, maksudnya belajar kopling aja hi...hi.......jadi tadi abis dibelajarin ngopling langsung disuruh jalan, mana jalannya langsung di jalan raya. Tadi mikirnya mah belajar dulu di lapangan atau apa gitu. Tapi mungkin yang lain juga pada gitu ya, maklum baru pertama kali. Semoga besok semakin lancar. Amin.
ntar mulai belajar nyetir
Ntar siang mulai belajar nyetir, deg-degan nih, bisa gak ya, secara saya tuh orangnya mungil banget. Tapi kalau orang lain bisa kenapa saya gak bisa, he.......he..... Semangat.....mudah-mudahan cepat bisa, jadi ke mana-mana bisa sendirian, gak ngerepotin suami lagi
Selasa, 10 Februari 2009
Mengajarkan kebaikan ke anak
Bagaimana mengajarkan kebaikan ke anak di sini linknya, semoga kita bisa mempraktekkannya sehingga anak-anak kita menjadi anak-anak seperti yang kita harapkan.
Amin
Amin
Halo Bulan di Bandung
baca di kompas. Wah, coba semalam lihat ke luar, eh tapi mungkin dari rumah saya gak kelihatan kali ya, he.......he........
Sisi Negatif Obat Puyer
Tadi baca di mpasirumahan ada yang ngasih link ini.
Ya, semoga semakin banyak orang tua yang sadar bahwa begitu banyak sisi negatifnya pemberian obat dalam bentuk puyer seperti yang sudah sering dibahas di milis sehat atau pun AFB. Barangkali kalau lewat televisi banyak orang tua yang melihatnya dan mempercayainya, karena mungkin kalau melalui milis kan terbatas anggota milis aja dan kalau kita kasih tahu mereka belum tentu percaya. Semoga
Ya, semoga semakin banyak orang tua yang sadar bahwa begitu banyak sisi negatifnya pemberian obat dalam bentuk puyer seperti yang sudah sering dibahas di milis sehat atau pun AFB. Barangkali kalau lewat televisi banyak orang tua yang melihatnya dan mempercayainya, karena mungkin kalau melalui milis kan terbatas anggota milis aja dan kalau kita kasih tahu mereka belum tentu percaya. Semoga
Senin, 09 Februari 2009
Terharu dan bersyukur
Barusan baca di nakita, di rubrik jendela yang judulnya "Kembar Siamku Hidup dengan Satu Kaki" aduh sungguh membuat saya terharu dan menitikkan air mata. Ya Allah, jika itu terjadi pada saya belum tentu saya sanggup menghadapinya. Tapi itu juga membuat saya merasa bahwa saya harus bersyukur juga, maaf bukan bermaksud mengabaikan, tapi bagaimana pun ternyata masih ada yang sama Allah diberi cobaan lebih besar dan lebih berat dari saya. Semoga bapak Aam Muharam dan ibu Shinta Mayanti diberi kekuatan dan ketabahan dalam merawat kedua anak kembarnya tersebut (Maisa Fauziyah Prameswari dan Muthi Fauziyah Prameswari).
Sabtu, 07 Februari 2009
Jumat, 06 Februari 2009
hujan lagi
Pagi ini hujan lagi, tapi alhamdulillah gak telat. Berangkat pukul 05.55 WIB, selisih 5 menit itu ternyata sangat berarti. Bedanya jauh banget kalau berangkat pukul 06.00 WIB. Apalagi kalau kondisi hujan seperti tadi pagi.
Tadi sempat deg-degan juga kok padat seperti biasa kalau hujan, jangan-jangan telat.
Seperti biasa Bandung kalau hujan ya pasti macet di mana-mana.
Alhamdulillah utuh lagi gak kepotong.
Tadi sempat deg-degan juga kok padat seperti biasa kalau hujan, jangan-jangan telat.
Seperti biasa Bandung kalau hujan ya pasti macet di mana-mana.
Alhamdulillah utuh lagi gak kepotong.
Kamis, 05 Februari 2009
Kelas Edukasi AIMI di Bandung
Hore......ada kelas edukasi AIMI di Bandung, semoga bisa ikutan dan gak ada acara ataupun halangan di hari itu. Tadi baca di AFB ada acara ini.
Kalau linknya gak bisa kebuka ini infonya :
Kelas EdukASI AIMI yang pertama akan diadakan pada :
Hari/Tanggal : Sabtu, 21 Februari 2009
Pukul : 09.00 - 12.00 WIB
Tempat : de Sastra's, Jl. Supratman No. 13- Bandung (ancer-ancernya dekat
rumah sakit mata LASIK dan SMP 14 . kalau dari Supratman atas ( diponegoro),
rumahnya ada di sebelah kanan jalan, jadi harus putar balik di deket
providentia)
Topik : Breastfeeding Basic
(Mengapa ASI, Perbandingan ASI vs Susu Formula,
Manfaat ASI, IMD,
Payudara, Pelekatan yang Tepat, Berbagai Posisi
Menyusui, dan
Kunci Keberhasilan Menyusui)
Pembicara : Tim Konselor Laktasi AIMI
- Member AIMI : Rp. 90.000,-/pax atau Rp.160.000,-/couple
- Umum : Rp. 100.000,-/pax atau Rp.180.000,-/couple
Untuk pendaftaran : kirim e-mail ke daftar.bandung@...
Peserta sangat terbatas, supaya peserta dapat leluasa berdiskusi
dengan para Konselor Laktasi.
Jadi, cepat daftar yaaa....
Kalau linknya gak bisa kebuka ini infonya :
Kelas EdukASI AIMI yang pertama akan diadakan pada :
Hari/Tanggal : Sabtu, 21 Februari 2009
Pukul : 09.00 - 12.00 WIB
Tempat : de Sastra's, Jl. Supratman No. 13- Bandung (ancer-ancernya dekat
rumah sakit mata LASIK dan SMP 14 . kalau dari Supratman atas ( diponegoro),
rumahnya ada di sebelah kanan jalan, jadi harus putar balik di deket
providentia)
Topik : Breastfeeding Basic
(Mengapa ASI, Perbandingan ASI vs Susu Formula,
Manfaat ASI, IMD,
Payudara, Pelekatan yang Tepat, Berbagai Posisi
Menyusui, dan
Kunci Keberhasilan Menyusui)
Pembicara : Tim Konselor Laktasi AIMI
- Member AIMI : Rp. 90.000,-/pax atau Rp.160.000,-/couple
- Umum : Rp. 100.000,-/pax atau Rp.180.000,-/couple
Untuk pendaftaran : kirim e-mail ke daftar.bandung@...
Peserta sangat terbatas, supaya peserta dapat leluasa berdiskusi
dengan para Konselor Laktasi.
Jadi, cepat daftar yaaa....
Rabu, 04 Februari 2009
BKN...........BKN.......
BKN (Badan Kepegawaian Negara) kalau gak salah kepanjangannya gitu, ini cerita dari teman, semoga hanya oknum BKN aja ya.
Ceritanya gini, teman dari unit di bawah lingkungan kantor saya lagi ngurus pensiun salah satu pegawainya, eh di sana di tiap meja itu dimintai "amplop". Hah! hari gini masih pake amplop-amplopan, yang bener dong.
Perlu dimodernisasi nih kayaknya BKN.
Mereka kan asal muasal kepegawaian, gimana jadinya kalau semua pegawai kalau ngurus apa-apa harus ngamplopin, coba kalau dikalikan berapa pegawai dan tiap pegawai ngurusnya macam-macam, misal CPNS, PNS, Karpeg, Karis/Karsu, pensiun, dll.
Jadi keingetan cerita teman yang ngurusin pangkat di kantor saya. Dia waktu ke BKN dipingpong kesana kemari hanya gara-gara gak ngamplopin. Wajah pegawai di sana tuh pada masam dan kalau ditanya jawabannya pada ketus.
Halo.........hari gini masih pungli........
apa kata dunia........
gak malu apa.......
Ceritanya gini, teman dari unit di bawah lingkungan kantor saya lagi ngurus pensiun salah satu pegawainya, eh di sana di tiap meja itu dimintai "amplop". Hah! hari gini masih pake amplop-amplopan, yang bener dong.
Perlu dimodernisasi nih kayaknya BKN.
Mereka kan asal muasal kepegawaian, gimana jadinya kalau semua pegawai kalau ngurus apa-apa harus ngamplopin, coba kalau dikalikan berapa pegawai dan tiap pegawai ngurusnya macam-macam, misal CPNS, PNS, Karpeg, Karis/Karsu, pensiun, dll.
Jadi keingetan cerita teman yang ngurusin pangkat di kantor saya. Dia waktu ke BKN dipingpong kesana kemari hanya gara-gara gak ngamplopin. Wajah pegawai di sana tuh pada masam dan kalau ditanya jawabannya pada ketus.
Halo.........hari gini masih pungli........
apa kata dunia........
gak malu apa.......
07.30.49
Apaan tuh? he........he.........
Itu waktu di finger print tadi pagi pas saya absen. Mepet banget ya.
Udah sport jantung nih, udah pasrah aja, telat deh, eh ternyata emang masih rezekinya.
Alhamdulillah, gak kepotong deh TKPKN, lumayan buat beli satu karton susu UHT dedek tambah dikit.
Biasa di Bandung kalau hujan dikit aja macet di mana-mana, apalagi tadi pagi hujannya rada deras juga.
Ya sudah, dari rumah ke kantor 1,5 jam.
Moga besok gak hujan, jadi bisa pake motor biar gak telat.
Itu waktu di finger print tadi pagi pas saya absen. Mepet banget ya.
Udah sport jantung nih, udah pasrah aja, telat deh, eh ternyata emang masih rezekinya.
Alhamdulillah, gak kepotong deh TKPKN, lumayan buat beli satu karton susu UHT dedek tambah dikit.
Biasa di Bandung kalau hujan dikit aja macet di mana-mana, apalagi tadi pagi hujannya rada deras juga.
Ya sudah, dari rumah ke kantor 1,5 jam.
Moga besok gak hujan, jadi bisa pake motor biar gak telat.
Selasa, 03 Februari 2009
SKB tentang PENINGKATAN PEMBERIAN AIR SUSU IBU SELAMA WAKTU KERJA DI TEMPAT KERJA
Tadi buka-buka AFB ternyata ada SKB ini. Semoga semakin banyak kantor ataupun tempat kerja yang semakin bersahabat dengan ibu-ibu yang masih dan terus berjuang untuk memberi ASI kepada bayi mereka.
Fiskal Luar Negeri
Tadi ada flyer tentang fiskal luar negeri, barangkali saja ada yang pingin tahu, bisa diklik di sini :
1. penjelasan fiskal luar negeri
2. flowchart fiskal luar negeri
3. daftar unit pelaksana fiskal luar negeri
4. fiskal luar negeri bagi awak kapal laut dan pesawat terbang
Semoga bermanfaat ya
1. penjelasan fiskal luar negeri
2. flowchart fiskal luar negeri
3. daftar unit pelaksana fiskal luar negeri
4. fiskal luar negeri bagi awak kapal laut dan pesawat terbang
Semoga bermanfaat ya
belum masuk juga
Gimana nih, sampe jam segini belum ada sms banking, belum masuk dong gajinya. Tadi pagi sekitar pukul 3 ada sms masuk, kirain gaji udah masuk, ternyata dari Telkomsel (Pelanggan Yth. Terima kasih Anda telah melakukan pembayaran tagihan kartuHalo sejumlah Rp xxxxxx pada tanggal 02-02-2009 melalui xxx). Mana sampai 4 kali masuknya ke hp. Duh gak sopan, dinihari gitu lo. Ya kali sistemnya lagi error (kali).
Senin, 02 Februari 2009
sms banking
Waduh, kebiasaan nih, udah jam segini belum ada juga sms banking dari Mandiri. Udah masuk belum ya gajinya. Mudah-mudahan ntar sore pulang kantor udah masuk. Padahal sebenarnya sama aja karena gaji diplot untuk bayar cicilan bank he........he..... Alhamdulillah dipercaya sama bank untuk pinjaman, he.........he...........
Ya gitu deh SK-nya "disekolahkan" biar pintar.
Soalnya kalau PNS kaya saya ini kalau gak gitu ya gak bisa punya apa-apa.
Apapun itu harus disyukuri, betul tidak (Aa Gym mode on)
Ya gitu deh SK-nya "disekolahkan" biar pintar.
Soalnya kalau PNS kaya saya ini kalau gak gitu ya gak bisa punya apa-apa.
Apapun itu harus disyukuri, betul tidak (Aa Gym mode on)
Langganan:
Postingan (Atom)
